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Tauche in den Augenblick.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

 

Aktuell:

Nächster MBSR Kurs:

15.Januar - 26. März 2025 (ohne 5.02 und 5.03) in Ostermundigen/Bern! mehr Info’s

Bei Interesse kontaktieren Sie bitte:

info@raum-dazwischen.ch oder +41 (0)78 707 90 93


Achtsamkeit & Yoga Retreat im Kiental vom 23.-25. Mai 2025, mehr Info’s

Leitung: Uli Lindenthal & Jacqueline de Sa

Bei Interesse kontaktieren Sie bitte:

info@raum-dazwischen.ch oder +41 (0)78 707 90 93


 

Achtsamkeit

Weshalb Achtsamkeit?

«Der gegenwärtige Augenblick, das JETZT ist der einzige Augenblick, indem wir wirklich leben. Vergangenes ist vorüber, Zukünftiges noch nicht geschehen. Nur die Gegenwart steht uns zum Leben zur Verfügung.»
Eckhart Tolle, Autor

Das ist der springende Punkt; wir können mit unserem Leben, so wie es gerade ist, nur im gegenwärtigen Augenblick in Beziehung treten, nicht später, wenn die Dinge besser/anders sind.

Probieren Sie es aus, den Tag zu verwenden, um immer wieder aufzuwachen für diesen Augenblick - Jetzt - .

Statt nicht hier zu sein, im Autopilot-Modus einzurasten, stecken zu bleiben im Denken, Planen, sich Sorgen-machen, in der Endlosschlaufe von Schuldzuweisungen festzuhängen, abgeschnitten von Ihren Sinnes-wahrnehmungen, können Sie sich entscheiden für einen Moment innezuhalten. Sich eine Pausen in ihrem Leben gönnen. Das schafft Raum und innere Freiheit. Das kann in Ihrem Leben eine dramatische Wende geben.

Tauche in den Augenblick.

 
 

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist das klare und nicht- wertende Gewahrsein dessen, was in jedem Augenblick geschieht. Sie besteht darin, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle und alle anderen Wahrnehmungen, ob angenehm, unangenehm oder «neutral» zu betrachten und so anzunehmen, wie sie sind. Mit diesem achtsamen Ansatz des «nicht verändern wollen», verändert sich paradoxerweise das Erleben von Schmerz z.B, sowie der Umgang mit Stress und schwierigen Emotionen.

Achtsamkeit bedeutet in nicht-manipulativer Weise gegenwärtig zu sein. Also nicht achtsam und präsent, damit die Erfahrung so wird, wie wir sie möchten, sondern wir sind achtsam und präsent mit dem, was ist, so wie es ist, in unmittelbarem Kontakt.

Durch Achtsamkeit erkennen wir unsere automatischen Denk- und Verhaltensmuster klarer und bekommen ein Werkzeug, mit dem wir sie allmählich verändern können. Wir lernen, gelassener mit Stress umzugehen und mehr inneren Freiraum zu schaffen. Durch die wache, neugierige und liebevolle Haltung trägt Achtsamkeit zu Lebensqualität und Wachstum bei.

Seit meiner ersten Begegnung mit Achtsamkeit und Meditation, 2002 im Buddhistischen Zentrum in Bern, sind sie ein fester Bestandteil in meinem Leben und haben nie aufgehört, es zu verändern und zu bereichern.

Ich freue mich darauf, diese Möglichkeiten gemeinsam mit Ihnen zu erkunden!

 
 

«Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum: Nur dort kann Begegnung stattfinden. Zwischen Reiz und Reaktion gibt es einen Raum: Nur dort kann Heilung und Entwicklung stattfinden. Zwischen Richtig und Falsch gibt es einen Ort: Dort werden wir uns begegnen.»

rumi (1207-1273), persischer dichter, mystiker

 
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MBSR

 
 
 

MBSR

Was ist MBSR?

Mehr Achtsamkeit, weniger Stress

Das MBSR («Mindfulness-Based Stress Reduction») 8 Wochenprogramm wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der Universität von Massachusetts entwickelt. Anliegen des Programms ist es, durch die systematische Entwicklung von Achtsamkeit einen besseren Umgang mit Stress zu finden. Stress wird dabei nicht nur als belastende Beanspruchung durch private und berufliche Anforderungen verstanden -auch Gedanken, Gefühle und Körpersymptome können als Stress erlebt werden.

MBSR findet nicht nur im Gesundheitswesen weltweit Anwendung, sondern auch im privaten Bereich, in Schulen, sozialen Einrichtungen sowie in Unternehmen. Menschen mit chronischem Stress profitieren von MBSR ebenso, wie wenig gestresste Personen, die ihr Leben bewusster gestalten wollen.

Im Zentrum dieser Kurse steht die Praxis der Achtsamkeit.

mbsr richtet sich an menschen, die…

...Stress in Beruf, Familie, Beziehungen oder durch Krankheit erleben und lernen wollen, besser damit umzugehen.

...unter innerer Unruhe, depressiven Verstimmungen, Ängsten, Konzentrations- oder Schlafstörungen leiden.

...von chronischen oder psychosomatischen Erkrankungen betroffen sind.

...bewusster und selbstverantwortlicher leben möchten. ...an Achtsamkeit & Meditation interessiert sind.

Die Kurse können eine medizinische oder psychologische Behandlung ergänzen, sollen diese aber nicht ersetzen.

MBSR in den Medien

Atem holen gegen den Stress.
Artikel in der Basler Zeitung
Mit einem Interview mit Dr. Paul Grossman
(Ausbildner MBSR-Institut)
Freiburg, Januar 2009

gelassen wie ein buddha.
Artikel in der Schweizer Familie
Mit Ruedi Irminger
(Mitglied des MBSR-Verbandes Schweiz)
Juni 2009

mit achtsamkeit den stress bekämpfen.
Artikel in Yoga! Das Magazin
Von Brigitte Huber-Jordi
(Mitglied des MBSR-Verbandes Schweiz)
Okt/Nov 2009

mit achtsamkeit dem stress begegnen.
Artikel in Pro Mente Sana Aktuel 3/1l.
Von Stephan Ebner
(Mitglied des MBSR-Verbandes Schweiz)
Oktober 2011

multitasking ist ein fluch der heutigen zeit.
Artikel in der Basler Zeitung
Mit Stephan Ebner
(Mitglied des MBSR-Verbandes Schweiz)
Dezember 2012

anleitung zum glücklich sein.
Artikel in Natürlich 13/03.
Von Lioba Schneemann
März 2013

heilen mit dem geist.
Artikel im Spiegel.
von Jörg Blech
Mai 2013

santé - guérir par la pensée
November 2013

the mindful revolution
TIME-Magazins

achtsamkeit/mbsr am wef
Artikel in der NZZ am Sonntag
Januar 2014

im moment präsent
Artikel der Schweizer Familie
Mai 2014

méditation - comment google propage la bonne parole
L'hebdo
Mai 2014

ici et maintenant, avec jon kabat-zinn
Le Temps
Juli 2015

jon kabat-zinn: aujourd’hui quand on meurt…
Le Temps
Juli 2015

 
 

«Stress wird verursacht, wenn du ‹hier› bist, aber ‹dort› sein willst, wenn du in der Gegenwart bist, aber in der Zukunft sein willst. Das ist eine Spannung, die dich innerlich zerreisst. Eine solche Spannung zu schaffen und mit ihr zu leben, ist verrückt. Die Tatsache, dass es jeder tut, lässt es nicht weniger verrückt sein.»

eckhart tolle, autor


 
 
 
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Infos

 
 

Kurse

Winter daten 2025 - MBSR 8-wochentraining

15. Januar - 26. März 2025

Acht Einheiten jeweils Mittwochabend von 18.00 bis 20.30 Uhr

  • 15./22./29. Januar,
  • 12./19./26. Februar,
  • 12./19./26.(Reserve) März 2025

Tag der Achtsamkeit; Samstag, 15. März 2025, 10.00-16.00 Uhr Tag der Achtsamkeit, jeweils zum laufenden MBSR-Kurs (auch für ehemalige TeilnehmerInnen. Bitte anmelden, Platzzahl beschränkt).

kosten

CHF 780.- inkl. Achtsamkeitstag, Teilnehmerheft und Audiodateien für die geführten Übungen.

Vor der definitiven Anmeldung findet ein persönliches Vorgespräch statt.

kursort

Blankweg 2, 3072 Ostermundigen (in den Räulichkeiten von Mana Kendra)

Voraussetzungen für den Kurs

Der Kurs richtet sich an alle Interessierten. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Teil des Kurses ist es, dass alle Teilnehmenden während den 8 Wochen zuhause sechsmal in der Woche ca. 45 Minuten üben. Durch Kursmaterial und Audio-Anleitungen wird dies unterstützt.

Befinden Sie sich aktuell in einem finanziellen Engpass? Bitte kontaktieren Sie mich dennoch, denn…

Für mich ist es eine Herzensangelegenheit, dass Achtsamkeit für alle Menschen zugänglich ist.

Achtsamkeit

wird im 8-Wochen-Kurs durch einige Kernelemente eingeübt

  • Achtsame Körperwahrnehmung
  • Durch das Beobachten der eigenen Gefühle und Gedanken während dem Gehen oder dem ruhigen Sitzen.
  • Durch achtsam ausgeführte Körperübungen
  • Durch das Integrieren von Achtsamkeit in den Alltag.

MBSR beschäftigt sich mit Fragen des täglichen Lebens und kann von Menschen jeglichen Alters unabhängig von Beruf und Weltanschauung besucht werden.

fortführende Meditationsabende 2024

Ein Abend in Achtsamkeit zum Vertiefen und Dranbleiben.

*Dienstags, 27. Februar, 26. März, 09. März, 28. Mai, 18. Juni, 27. August, 17. September, 22. Oktober, 19. November, 17. Dezember.

jeweils 19.00-21.00 Uhr*.

Ort: Ref. Kirchgemeindehaus Wabern.

Um Anmeldung wird gebeten:

info@raum-dazwischen.ch oder 078 707 90 93

MBSR Kursort

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Achtsamkeit & Yoga Retreat im Kiental vom 23. - 25. Mai 2025,

Leitung: Uli Lindenthal und Jacqueline de Sa

Ruhiger Geist - offenes Herz

"Der Geist ist die Oberfläche des Herzens, das Herz die Tiefe des Geistes." Hazmat Inayat Khan

"Was wirklich essenziell für Dich ist, hörst Du erst, wenn Du weg vom Lärm der Welt in Deine innere Welt lauschst.“

Möchtest Du in Berührung kommen mit Dir selbst, mit dem Ort der Stille in Dir, wo einfach alles IST und SEIN darf? Wahrnehmen wie es sich anfühlt, wenn Du den "Herz-Geist" in den gegenwärtigen Augenblick hineinbringst ? Welche Qualitäten enthüllen sich, wenn Dein Geist ruhig und Dein Herz offen ist?

Schenk Dir in diesem Retreat Zeit und Raum, um ganz bei Dir anzukommen und Dich mit Deiner Essenz zu verbinden.

Infos und Anmeldung:

www.raum-dazwischen.ch

 
 

Weiterführende Links

Mindfulness Suisse
https://www.mindfulness.swiss/

Hatha Yoga und Mindfulness Hatha Yoga

Meditationszentrum Beatenberg

Auswertung und Rückmeldungen von Teilnehmer*Innen

Sind Ihre persönlichen Erwartungen und Zielsetzungen erfüllt worden?

Meine Erwartungen sind absolut erfüllt, ich sehe aber auch dass dies nur ein kleiner Anfang war.

Wie schätzen Sie die Übereinstimmung, Kursausschreibung - Kursinhalte ein?

sehr gut; Bemerkungen: Was angekündigt wurde ist mehr als eingehalten worden – keine leeren Versprechungen und viel persönliches Engagement.

Die Lern- und Arbeitsatmosphäre war: sehr gut; Gute Stimmung in angenehmer Umgebung.

Wurden Ihre Fragen beantwortet? sehr gut; Bemerkungen: Es blieben keine Fragen offen, Jacqueline geht auf die Fragen ein und ist ein Profi!

Die Lehrkompetenz der Kursleiterin empfand ich als: sehr gut, Erfahren, kompetent und empathisch! Bei diesem Kurs stimmt alles, ich würde ihn sofort wieder besuchen und kann ihn für

alle empfehlen – herzlichen Dank, Jacqueline!

Ich wünsche dir weiter so viel Feuer und Engagement beim Vermitteln von MBSR!

Daniel

"Liebe Jacqueline, Für den achtsamen und unvergesslichen gestrigen Tag, den du für uns zelebriert hast, danke ich dir von Herzen. Herzlich Grüsse"

Christine

"Liebe Jacqueline, Mir hat der Kurs sehr viel gebracht. Ich habe im Kurs sehr viel über mich gelernt. Die Achtsamkeitsübungen sowie Mediationen waren für mich neu. Aber sie sind mittlerweile ein fixer Bestandteil in meinem Alltag geworden.

Die Übungen helfen mir sehr gut Stress abzubauen und ich habe auch das Gefühl, dass ich mich besser spüren und regulieren kann. Ich bin in vielen Situationen heute ruhiger, als ich das noch vor einem Jahr gewesen bin.

Du siehst, der Kurs trägt schön seine Früchte. Du hast den Kurs mit sehr viel Engagement geleitet und ich habe mich in der Runde auch immer sehr wohl gefühlt. Herzlichen Dank für alles!

Vor allem der Achtsamkeitstag war für mich eine sehr positive Erfahrung - ich hätte nicht gedacht, dass ich es schaffe 6 Stunden in Stille zu verbringen - es war eine sehr bereichernde Erfahrung.

Ich werde sicherlich nicht das Letzte Mal an einem Achtsamkeitskurs oder Refresher teilnehmen. Daher danke, wenn du mir weiterhin den Newsletter schickst.

Ich wünsche dir e gueti Zyt und herzliche Grüsse,

Corinne

"Liebe Jacqueline Herzlichen Dank für den bereichernden Kurs. In meinem Alltagsleben versuche ich das bewusste Atmen, achtsame Essen immer wieder umzusetzten und zu erkennen wenn ich im Autopilot oder in der "Box" gefangen. Es braucht sicher viel Übung, aber mit kleinen Schritten bin ich auf dem Weg.

Ich bin in Dankbarkeit den Kurs mir dir als Kursleiterin besucht zu haben. Alles Gute dir!" Teilnehmerin

"Mir hat der Kurs sehr viel gebracht. Ich probiere weiterhin zu üben so oft es geht (auch nur kleine Achtsamkeitsübungen). Ich merke, dass mir die Meditationen sehr gut tun. Ich würde den Kurs mit dir auf jeden Fall weiter empfehlen. Verbesserungsvorschläge habe ich kein. Mach weiter so :-). Ein grosses Dankeschön nochmals an dich für deinen Einsatz und die Organisation." Teilnehmerin

"Die Lern- und Arbeitsatmosphäre empfand ich als sehr gut. Sie war sehr persönlich, mit Herzblut und vertrauensvoll. Auch der Raum ist sehr schön. Es ist schön über eine so lange Zeit begleitet zu werden." Mirjam

"Die Kursdokumentation ist sehr gut, mit viel Liebe gestaltet. Durch die vielen Anregungen die wir von Jacqueline bekommen haben, wird im Alltag einiges sehr bewusst. Die Lehrkompetenz der Kursleiterin empfand ich als 'sehr gut'. - Souverän hat Jacqueline einem beim Abschweifen wieder zum Thema zurückgeführt. Wertvolles Rüstzeug bekomme ich mit auf den Weg, -immer wieder von Neuem innezuhalten und bewusst im Jetzt zu sein-. Vielen Dank." Maria

 
 

«Im Augenblick der Stille ist alles still:
Zeit, Leiden, Begrenzung.
Im Augenblick der Stille ist Ewigkeit, Unendlichkeit, Freiheit.»

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Kontakt

 
 

Kursleitung

Jacqueline De Sa

  • MBSR Lehrerin, am Institut für Achtsamkeit bei Dr. Linda Lehrhaupt

  • Fortbildung in Essentielle Psychotherapie bei Dr. med. Tilmann Borghardt (Lama Tilmann Lhündrup) und Wolfgang Erhardt, Psychotherapeut

  • Fortbildung in NARM Traumatherapie (2024-2026) nach Dr. Laurence Heller

  • Seit 2002 Vipassana & Mahamudra Meditationspraxis und Retreats

  • Svastha Yogatherapeutin bei Dr. Günter Niessen

  • Diplomierte Yogalehrerin YCH/EYU

  • in der Wirtschaft als Coach tätig

  • Erwachsenenbildnerin SVEB 1

  • **Mutter von zwei Teenager **

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Kontakt

0041/ (0) 78 707 90 93
info@raum-dazwischen.ch

Adresse

Seven Soul Space,

Blankweg 2a 3072 Ostermundigen

 
 

« Wenn wir unsere Aufmerksamkeit von der Erfahrung auf den Raum des Bewusstseins lenken, in dem sie stattfindet, entsteht Weisheit.»

Jack Kornfield, Autor, Wissenschaftler, buddhistischer Praktizierender und einer der wichtigsten Lehrer, die den Westen in die buddhistische Achtsamkeitspraxis einführt.

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Anmeldung

 
 

Kurse 2025

Eine Anmeldung ist per Telefon möglich oder mit diesem Anmeldeformular. Vor der Teilnahme des 8-Wochen MBSR Trainings findet ein persönliches Vorgespräch statt. Alle Angaben werden vertraulich behandelt.

 
 
 
 
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